Правообладателям

Офисная йога. Снятие усталости простыми движениями на рабочем месте. Фридебергер Дж.

СПб.: Изд-во ДИЛЯ, 2003. - 192 с.

В основе этой книги лежит йога — система физического, интеллектуального и духовного развития личности, зародившаяся в Индии, по меньшей мере, 3000 лет тому назад. Ее истоки коренятся в древнеиндийской философии, а цель заключается в достижении баланса и гармонии на всех уровнях человеческого существования посредством приемов, которые прошли тысячелетнюю практическую проверку не только в Индии, но и среди поклонников йоги во всем мире.

Формат: djvu / zip

Размер: 2,7 Мб

Скачать / Download файл

ОГЛАВЛЕНИЕ
ОТ АВТОРА 5
ПРЕДИСЛОВИЕ 6
ВВЕДЕНИЕ 8
Глава 1. СИДЯЧЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ 19
Глава 2. УПРАЖНЕНИЯ СИДЯ 31
Плечи, шея, верхняя часть спины 35
1. Плечи 35
Круговые движения 35
Подъем плеч и сведение лопаток 36
Сведение лопаток 37
Вращение руками 38
2. Шея 39
Повороты головы 39
Растяжка шеи: наклоны головы вперед 41
Растяжка шеи: наклоны головы вбок 42
Растяжка шеи: наклоны по диагонали 43
3. Верхняя часть спины 44
Расширение грудной клетки 45
Четыре упражнения для снятия напряжения в верхней части спины 46
Сжатие лопатками 51
Расслабляющий массаж 54
Глава 3. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ СИДЯ .. 55
Позвоночник 55
Растяжка позвоночника вперед 56
Растяжка позвоночника назад 59
Растяжка позвоночника в стороны 62
Вращательные движения позвоночником 66
Глава 4. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ СИДЯ.. 70
Руки 71
1. Пальцы и киста 72
Растяжение и сжатие 72
Щелчки пальцами 73
Потягивание пальцев 74
Прогибание пальцев 74
2. Запястья 75
Сгибание запястий 75
Круговые движения запястьями по кругу 76
3. Локти 77
Сгибание локтей: руки перед собой 77
Сгибание локтей: руки в стороны 78
Ноги 79
1. Пальцы ног 79
Сгибание пальцев ног 80
2. Лодыжки 81
Сгибание голеностопных суставов 81
Круговые движения 82
3. Колени 83
Сгибание коленных суставов 83
Круговые движения коленями 84
Бедра 85
Глаза 87
Наблюдение за часами 88
Закрытие глаз ладонями 89
И наконец 90
Глава 5. ДЫХАНИЕ 92
Глава 6. УПРАЖНЕНИЯ СТОЯ 102
Выпады таза 104
Стойка 106
Полное дыхание 110
Дыхание «Солнечные лучи» 112
Девять успокаивающих вдохов и выдохов 113
Дыхательное упражнение с подъемом на цыпочки ..118
Упражнение на расширение грудной клетки 121
Расслабляющие наклоны вперед из положения стоя 126
Наклоны вперед из положения стоя 129
Наклоны в сторону из положения стоя 132
Предварительная растяжка 133
Боковая растяжка 133
Ягодицы 139
Глава 7. НАЧАЛО, СЕРЕДИНА И КОНЕЦ РАБОЧЕГО ДНЯ 141
Глава 8. КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ В ТЕЧЕНИЕ ВСЕГО ДНЯ 155
После пробуждения 156
Упражнения для пальцев ног и лодыжек 156
Упражнения для пальцев рук и запястий 156
Встав с постели 156
На автобусной остановке/На железнодорожной платформе 157
Перед важной встречей, или собеседованием, или в любой ситуации, вызывающей волнение 158
На совещании 159
После совещания 160
При необходимости долго писать, набирать или редактировать текст на компьютере: через короткие интервалы 162
После длительной работы 163
После интенсивной, тяжелой работы, если вы запыхались и нуждаетесь в успокоении 165
В течение всего рабочего дня 165
Пока смотрите телевизор 166
Перед сном —чтобы спать крепче 167
Глава 9. ЧТО ДАЛЬШЕ 168
Где заниматься 168
Домашние тренировки 170
Время и место 171
Планирование занятий 173
Общие правила 174
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА 176
Издания общего характера 176
Книги по хатха-йоге 179
Классические тексты йоги 180
Книги по медитации 181
Стресс и борьба с ним 182

О том, как читать книги в форматах pdf, djvu - см. раздел "Программы; архиваторы; форматы pdf, djvu и др."